A ansiedade no Corpo: uma relação que transcende a mente
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A ansiedade é frequentemente descrita como um turbilhão de pensamentos e preocupações. No entanto, quem vive com ela sabe que seu território de manifestação é muito mais amplo: a ansiedade é corporal, visceral. É o nó na garganta, o aperto no peito, a insônia que rouba o descanso ou a tensão muscular que parece nunca ter fim. Esses sinais demonstram que o sofrimento não está apenas na mente; ele está estruturado, acumulado e registrado no nosso sistema nervoso e musculatura, formando o que chamamos na Psicologia Corporal de couraças corporais.
O Corpo como fio condutor na Psicoterapia
A Psicoterapia Corporal parte do princípio de que mente e corpo são uma unidade indissociável. Ela reconhece que a nossa história – especialmente dores emocionais e experiências traumáticas – deixa marcas profundas não só nas nossas crenças, mas também na respiração, nos padrões de movimento e na forma como nos defendemos do mundo. Em vez de focar apenas no diálogo verbal ou na tentativa de "controlar" os sintomas com a razão, a abordagem corporal oferece um caminho para acessar e processar essas experiências a partir do registro somático (do corpo).
Como isso funciona na prática?
A Escuta interoceptiva: o terapeuta guia o paciente a perceber as sensações internas (aperto, formigamento, calor, frio). É uma forma de voltar a habitar o corpo e ouvir o que ele está tentando comunicar.
Regulação do Sistema Nervoso: a ansiedade é um estado de hiperativação (luta ou fuga). Técnicas corporais focam em práticas de grounding (ancoramento na realidade), respiração e movimentos delicados para sinalizar ao sistema nervoso que o ambiente está seguro, promovendo a autorregulação.
Liberação de tensões crônicas: através de toques gentis e exercícios específicos, a terapia pode ajudar a "descongelar" as couraças musculares que guardam emoções reprimidas (como a raiva contida no maxilar ou o medo retido no diafragma).
Ao permitir que o corpo participe ativamente do processo de cura, a Psicoterapia Corporal não busca anular a ansiedade, mas sim transformar a relação do indivíduo com ela, substituindo a rigidez defensiva por uma maior fluidez e estabilidade interna, promovendo a autorregulação.
Dicas de autorregulação para o dia a dia
Integrar a consciência corporal na rotina é um passo fundamental no manejo da ansiedade. Experimente estas pequenas práticas:
A força dos pés no chão (Grounding):
Sempre que a ansiedade aumentar, pare um momento. Sinta seus pés firmemente plantados no chão.
Balance suavemente o corpo para frente e para trás, sentindo o peso do corpo nos calcanhares e nas pontas dos pés.
Quando sentir que conseguiu controlar a ansiedade, fique alguns segundos parado no seu centro e olhe o ambiente ao seu redor.
Intenção: Conectar-se com o presente e a estabilidade do chão sob você.
A chave da respiração diafragmática:
A ansiedade restringe a respiração ao peito. Coloque uma mão no peito e outra na barriga.
Inspire lentamente pelo nariz, sentindo a barriga se expandir como um balão.
Expire ainda mais lentamente pela boca, como se estivesse soprando uma vela, garantindo que o tempo da expiração seja maior que o da inspiração.
Intenção: Ativar o sistema nervoso parassimpático (o modo de "descanso e digestão").
Liberação da mandíbula e olhos:
A mandíbula e os olhos são áreas onde a tensão se acumula por esforço ou controle.
Gire suavemente os olhos para os lados (como se estivesse olhando o ambiente), algumas vezes.
Massageie a região logo abaixo das orelhas (músculos da mastigação) com movimentos circulares. Bocejar profundamente também ajuda a liberar essa tensão.
Intenção: Desfazer o "congelamento" e a hipervigilância.
Lembre-se: o corpo é um portal para a sua cura. Ele não é um inimigo a ser controlado, mas um aliado a ser ouvido. Se você sente que a sua ansiedade está exigindo mais do que o diálogo verbal pode alcançar, talvez seja a hora de dar voz à sabedoria do seu corpo.
Gostaria de agendar uma primeira sessão de avaliação para entender como a Psicoterapia Corporal pode ser o caminho para o seu bem-estar? Convido você a entrar em contato comigo!
